U trudnoći, imunološki sistem prirodno je smanjen kako bi se prilagodio novom životu koji se razvija u maminom stomaku – bebi.
Suplementacija u vidu vitamina i minerala za trudnice nešto je što se podrazumeva (sada više nego ikad zbog pandemije), ali je potrebno da se uključi adekvatna potpora iz prirodnih izvora – hrane i zdravog načina života.
Higijena
Praksa je pokazala da higijenu ništa ne može zameniti! Osim redovnog pranja ruku, potrebno je vlaženje sluznica (ukoliko je sluznica isušena, neće nam pružiti adekvatnu zaštitu). U tom smislu, preporučuju se pastile pantenola, nosni ovlaživači sa fiziološkim rastvorom ili inhalacija rastvorom morske soli.
Vežbanje
Uz redovnu higijenu, fizička aktivnost je jedna od najvažnijih stvari. Najbolje je boraviti u prirodi, npr. 30 minuta u toku dana. Antitela se brže oslobađaju u krvotok tokom vežbanja, a vežbanje je prirodni način za oslobađanje od stresa, što smanjuje šansu za razvoj bolesti.
Hidratacija
Ako se pravilno hidrirate i pijete čuvenih 8 čaša vode dnevno, pomažete svom telu da održava imunološki sistem na optimalnom nivou.
Spavanje
San je veoma značajan i njegov nedostatak može ozbiljno narušiti imuni sistem. Dovoljno sna pružiće vam snagu za aktivnosti i izazove u danu koji vam predstoji.
Vitamini
Vitamin C je najbolje da trudnice uzimaju iz prirodnih izvora kao što su sveža paprika, limun i narandža. Takođe, imajte na umu da ga već uzimate kroz vitamine za trudnice, stoga nema potrebe da ga dodatno unosite preko još nekog suplementa. Ako ne uzimate suplemente za trudnice potrudite se da uzimate mnogo voća i povrća, a vitamin C možete uzeti sa naznakom Acerole (izolovan iz divlje višnje), ali vodite računa o pomoćnim sredstvima u preparatu i posavetujte se obavezno sa vašim farmaceutom.
Selen, paletu B vitamina i mnogo drugih korisnih materija možete naći u belom luku. Jedan čen dnevno je dovoljan. Inače, beli luk ima dokazana antivirusna i antibakterijska svojstva pored mnogobrojnih drugih zdravstvenih potencijala kao što su sniženje LDL holesterola i povoljno delovanje na krvi pritisak.
Cink je veoma značajan u imunološkom odgovoru, a najviše ga ima u mesu, ribi i mahunarkama.
Vitamin D dobijate preko svog suplementa za trudnice, ali i preko zdravog i optimalnog izlaganja suncu.
Napomena: Ne izlažite se suncu u periodu od 10 – 16h u letenjim danima. Uz to, obavezna je i primena odgovarajućeg preparata za zaštitu.
Čaj đumbira je značajan za imunitet, ali i kao sredstvo protiv mučnine koje je dozvoljeno u trudnoći. Možete ujutru uzeti svež đumbir sa narandžom ukoliko vam ukus nije suviše opor.
Relaksacija
Ono što je najvažnije je da se posebno u ovom periodu klonite stresa, koliko god je to moguće!
Izbegavajte da pratite vesti, razgovarajte sa suprugom, partnerom ili osobom od poverenja, boravite na svežem vazduhu i uživajte u vašim malim ritualima! Vi nosite novi život i to je najvažnije!
Podrška je veoma značajna i slobodno je tražite. Budite trudnica – princeza!
Foto: Pexels.com
