Tokom trajanja virusne pandemije osnovno je da se pridržavamo sledećih uputstava: da primenjujemo higijenske mere, jačamo svoj imunitet i održimo psiho-fizički balans.
Higijena
- Često perite ruke sapunom i vodom (u trajanju najmanje 20 sekundi) ili koristite sredstva za dezinfekciju na bazi 70%- tnog alkohola
- Izbegavajte bliski kontakt sa osobama koje imaju povišenu temperaturu, kijaju i/ili kašlju
- Ne pozdravljajte se rukovanjem i ljubljenjem
- Sa sagovornicima održavajte razdaljinu od najmanje dva metra
- Ukoliko kašljete ili kijate prekrijte usta i nos nadlakticom ili papirnom maramicom
- Maramicu odmah bacite u kantu za otpatke sa poklopcem i operite ruke
- Često provetravajte prostorije u kojima boravite
- Izbegavajte okupljanje više od pet osoba (maksimalno) u zatvorenom prostoru
- Ne uzimajte antibiotike na svoju ruku
- Koristite maske na način na koji predlaže Svetska zdravstvena organizacija
Imunitet
Kao pomoć iz apoteke možete koristiti sledeće dodatke ishrani:
- Probiotici (kulture dobrih bakterija koje će sprečiti pojavu dijareje, obezbediti odbranu sluznica od infekcija i omogućiti kvalitetnu nutriciju)
- Suplementi vitamina i minerala:
- Vitamin D – poznat kao „vitamin sunčevog zračenja“, jedan je od najvažnijih i najmoćnijih hranljivih materija za podršku imunološkom sistemu
- Vitamin C – obezbeđuje normalni metabolizam i stvaranje energije, normalnu funkciju imunog sistema, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i ima antioksidativno delovanje
- Selen – ključni hranjivi sastojak za imunološku funkcijuje, takođe antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija, virusa i ćelija raka. To može naročito pomoći u zaštiti od određenih sojeva virusa gripa.
- Ehinacea (skraćuje vreme oporavka kod infekcija gornjih disajnih puteva; Ne preporučuje se kod autoimunih bolesti), te nikako u trudnoći i dojenju
- Cink (značajna uloga u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njeno trajanje)
- Beta glukani (poboljšanje imunog odgovora i odbrambene reakcije na viruse, preporučuje se kod infekcija gornjeg respiratornog trakta)
- Suplementi na bazi meda i propolisa (protivupalno delovanje kod infekcija gornjih disajnih puteva)
- Koenzim Q-10 (pokretač ćelijske energije koji pomaže u oporavku i u stadijumu rekovalescencije)
Napomena: navedene preporuke ne važe za trudnice ili dojilje, jer neki od navedenih preparata ne smeju da se upotrebljavaju u ovom periodu. Ukoliko postoji potreba za određenim suplementom, obavezna je najpre konsultacija sa ginekologom!
Mentalna ravnoteža
Mentalno zdravlje je veoma značajno u imunološkom odgovoru i zato je ključno da smanjite stres. Hronični stres može negativno uticati na reakcije imunog sistema, čineći vas ranjivijim i podložnijim da se razbolite. Identifikujte svoje lične strategije za smanjenje stresa i redovno ih praktikujte.
Kao prirodni anti-stres suplementi, mogu biti korisni oni koji u svom sastavu sadrže sledeće:
- Valerijana i melatonin (postoji veliki broj dokaza da su efikasni kod poteškoća u spavanju)
- Matičnjak (kod anksioznosti i drugih tegoba izazvanih stresom)
- Kantarion (kod depresije blage ili umerene težine)
Napomena: ukoliko postoji propisana terapija od strane lekara, obavezno pitajte svog farmaceuta za biljne suplemente (apsolutna ili delimčna kontaindikacija). Trudnice i dojilje ne bi trebalo da koriste ove preparate!
Psiho-fizički balans? Moguće je!
Ukoliko budete praktikovali ove preporuke, naročito kada vam postanu navika, bićete korak bliže zdravijem načinu života. Svakodnevne aktivnosti praktikujte zbog sebe i svog zdravlja, a pridržavanjem određenih mera čuvamo i zdravlje drugih ljudi.
Za postizanje i održavanje psiho-fizičkog balansa važno je:
- Praktikujte fizičku aktivnost
- Redovno spavajte
- Unosite 2L vode dnevno
- Primenjujte zdrave prehrambene navike
- Razgovarajte sa ljudima kojima verujete
- Ograničite vreme kada slušate loše vesti
- Izbegavajte pušenje i alkohol (ovo je obavezno za trudnice i doilje)
- Provedite vreme s porodicom (učenje sa decom, vežbanje, igranje)
- Idite što češće u prirodu
- Počnite da pišete “Dnevnik emocija”
- Uključite se u grupe podrške (preko Viber grupa sa prijateljicama, umrežavanje sa osobama koje vam prijaju).
- Izbegavajte velika okupljanja
Sačuvajmo sebe i svoje zdravlje redovnom higijenom, jačanjem imuniteta i očuvanjem psihološkog zdravlja!
I ta Korona će proći!
