Ponekad nam se čini da je od samog početka dana, stres svuda oko nas. Buđenje, borba s vremenom, spremanje za posao, gužve u saobraćaju, poslovno okruženje…Stres i anksioznost su nekako postali uobičajena iskustva za mnoge od nas. Ljudi svakodnevno osjećaju stres ili anksioznost i ne znaju na koji način se sa time mogu izboriti.
Kada se organizam duže vrijeme nalazi pod stresom, vrlo je moguće da se to odrazi na sveukupno zdravlje. U početku, organizam koristi svoje odbrambene mehanizme da ublaži efekte stresa i na taj način crpi vlastite rezerve vitamina, minerala i drugih hranjivih materija. Taj proces može trajati onoliko koliko je organizam jak i spreman da podnese funkcionisanje pod vanjskim opterećenjem. Nakon toga, neminovno slijedi slabljenje organizma u vidu pada imuniteta, određenih anksioznih ili depresivnih stanja, hroničnih oboljenja i dr.
Faktori kao što su genetika, nivo društvene podrške, stil suočavanja i tip ličnosti utiču na ranjivost osobe na stres, što znači da je veća vjerovatnoća da će se neki ljudi osjećati više pod stresom od drugih.
Smanjivanje hroničnog stresa u svakodnevnom životu, važno je za cjelokupno zdravlje.
Koji su to načini za ublažavanje stresa?
- Umjereno vježbanje
Vježbanje utiče na razvoj kondicije i boljeg raspoloženja. Prednosti vježbanja su, takođe, poboljšanje izgleda, zdravlje i samopouzdanje. Redovno vježbanje značajno je jer smanjuje anksioznost i depresiju kod ljudi, dok dugotrajno sjedenje može dovesti do povećanog stresa, lošeg raspoloženja i poremećaja spavanja.
- Umanjiti period proveden za računarom, tabletom i mobilnim telefonom
Pametni telefoni, kompjuteri i tableti su nezaobilazni dio svakodnevnog života mnogih ljudi. Iako su ovi uređaji često neophodni, njihova prečesta upotreba može povećati nivo stresa. Provođenje previše vremena ispred ekrana općenito je povezano sa psihičkim nezadovoljstvom, povećanim umorom i anksioznošću, naročito kod osoba koje provode puno vremena na socijalnim mrežama.
- Kvalitetan unos vitalnih nutrijenata
Nekoliko vitamina i minerala igra važnu ulogu u odgovoru vašeg tijela na stres i regulaciju raspoloženja. Nedostatak jednog, ili više nutrijenata, može uticati na vaše mentalno zdravlje i sposobnost da se nosite sa stresom. Kod stresa se najviše ˝troše˝ vitamini C, D i E koji predstavljaju osnov antioksidativne zašite organizma, zatim minerali Cink, Magnezij i Selen koji igraju ulogu u olakšavanju stresa i učestvuju u odbrani organizma kroz različite mehanizme. Vrlo je važno da se u stresnim periodima poveća unos ovih vitalnih nutrijenata.
- Odvojiti par sati dnevno za brigu o sebi
Period koji je ˝samo naš˝u toku dana je vrlo bitan da se ublaži anksioznost zbog nagomilanih obaveza. To može biti jutarnja kafa, odlazak u šetnju ili meditacija, zavisno od toga šta nam najviše odgovara u datom trenutku.
- Aromaterapija
Izlaganje određenim mirisima putem svijeća ili eteričnih ulja može biti posebno umirujuće. Evo nekoliko opuštajućih mirisa: lavanda, ruža, vetiver, bergamot, tamjan, sandalovina, melisa. Naučno je dokazano da aromaterapija ima mnoge dobrobiti za nervni sistem, kao što su opuštanje, poboljšanje kognitivnih sposobnosti, umirenje, oslobađanje od stresa, bolje i lakše disanje…
- Naučiti da je reći ˝NE˝sasvim uredu
Preuzimanje kontrole nad svojim privatnim životom može pomoći u smanjenju stresa i zaštiti mentalnog zdravlja. Jedan od načina da se upravo to učini je znati reći ˝NE˝ kada je to potrebno. Ovo je posebno tačno ako shvatite da preuzimate više nego što možete podnijeti. Biti selektivan u pogledu onoga što preuzimate – i reći “ne” stvarima koje će vam nepotrebno povećati opterećenje – može smanjiti nivo stresa.
Foto: Pixabay
